За словами дослідників, двох ночей перерваного сну достатньо, щоб люди відчували себе на роки старше. Постійний, спокійний сон є ключовим фактором, який допомагає запобігти відчуттю свого справжнього віку.
Психологи зі Швеції виявили, що в середньому добровольці відчували себе більш ніж на чотири роки старше, коли вони були обмежені лише чотирма годинами сну протягом двох ночей поспіль, а деякі стверджували, що сонливість змушує їх відчувати себе на десятиліття старшими. Протилежна ситуація спостерігалася, коли людям дозволяли залишатися в ліжку протягом дев'яти годин, хоча ефект був більш скромним: учасники дослідження стверджували, що відчувають себе в середньому на три місяці молодше свого реального віку після достатнього відпочинку.
«Сон має великий вплив на те, скільки вам років, і це не тільки ваш довгостроковий режим сну. Навіть коли ви спите менше лише дві ночі, це має реальний вплив на ваше самопочуття.»
За словами Балтер, крім простого відчуття себе більш занедбаним, сприйняття того, що ви на багато років старші, може вплинути на здоров'я людей, заохочуючи нездорове харчування, зменшуючи фізичні вправи та роблячи людей менш готовими до спілкування та отримання нового досвіду.
Дослідники провели два дослідження. У першому 429 осіб у віці від 18 до 70 років відповіли на питання про те, скільки років вони відчувають і скільки ночей, якщо такі були, вони погано спали за останній місяць. Їх сонливість також була оцінена за стандартною шкалою, яка використовується в психологічних дослідженнях. Вчені виявили, що на кожен день поганого сну добровольці відчували себе в середньому на три місяці старше, в той час як ті, хто не повідомляв про погані ночі в попередньому місяці, відчували себе в середньому майже на шість років молодшими за свій справжній вік. Однак було неясно, чи поганий сон змушує людей відчувати себе старшими, чи навпаки.
У другому дослідженні вчені опитали 186 добровольців у віці від 18 до 46 років про те, скільки їм років після двох ночей якісного сну, в яких вони залишалися в ліжку по дев'ять годин щоночі, і двох ночей, коли вони спали лише чотири години на добу. Після двох ночей обмеженого сну учасники відчували себе в середньому на 4,44 року старшими, ніж тоді, коли вони висипалися достатньо. Не дивно, що відчуття старості було пов'язане з відчуттям сонливості.
«Якщо ви хочете відчувати себе молодим, найголовніше - захистити свій сон.»
У своїй статті психологи описують відмінності в реакціях людей на втрату сну в залежності від того, чи були вони «жайворонком», людиною, яка прокидалася і лягала спати рано, або «совою», яка пізно вставала і пізно йшла відпочивати. Вечірні типи, як правило, відчували себе старшими за свій справжній вік навіть після достатньої кількості сну, але ранкові типи сильніше постраждали від того, скільки років вони відчували, коли їхній сон був порушений.
Балтер каже, що висновки, якщо вони підтвердяться, можуть бути використані з користю.
«Важливо усвідомлювати, наскільки податливим є суб'єктивний вік. Якщо ми зможемо змусити людей відчувати себе молодшими, вони зможуть отримати пов'язані з цим переваги, такі як більш готовність отримувати новий досвід, бути соціально активними та фізично активними.»
Доктор Серена Сабатіні, психолог з Університету Суррея, яка не брала участі в дослідженні, назвала результати «багатообіцяючими», але сказала, що вивчення того, чи зберігаються вони у людей похилого віку, має бути пріоритетом для майбутніх досліджень.
«Ще одна важлива річ, яку слід враховувати в майбутніх дослідженнях, — це вивчення цих механізмів у часі. Це дослідження говорить нам, що поганий нічний сон може вплинути на те, як ми почуваємося наступного дня, але які кумулятивні наслідки поганого сну протягом місяців і років?»
Доктор Юліана Хартеску, старший викладач психології в Університеті Лафборо, яка також не брала участі в дослідженні, сказала, що недостатня або погана якість сну важлива для способу життя, який в кінцевому підсумку впливає на довгострокове здоров'я.
«Сон - це одна з модифікованих форм поведінки, яка має негайний, помітний вплив на здоров'я. Наслідки неправильного харчування та низької фізичної активності потребують деякого часу, щоб помітити. Ефект поганого нічного сну є миттєвим і впливає на всі інші 24-годинні моделі способу життя»
В окремій роботі 10-річне дослідження за участю понад 4000 європейців показало, що ті, хто постійно займався фізичними вправами два-три рази на тиждень, значно рідше страждали від безсоння, ніж неактивні люди, і краще могли набрати рекомендовані шість-дев'ять годин сну щоночі. Міжнародна група дослідників проаналізувала анкети людей, які брали участь в опитуванні Європейського співтовариства про здоров'я дихальних шляхів, про їхні звички щодо фізичних вправ, того, наскільки добре та довго вони спали, а також наскільки сонними вони почувалися вдень. За волонтерами на 21 об'єкті в дев'яти країнах стежили протягом десяти років. Ті, хто займався спортом два або більше разів на тиждень, принаймні годину на тиждень, мали на 42% менше шансів мати проблеми із засинанням, ніж неактивні люди, і на 55% частіше були «нормальними сплячими», які отримували здорову кількість заплющених очей щоночі.
«Це дослідження має тривалий період спостереження, 10 років, і переконливо вказує на те, що послідовність фізичної активності може бути важливим фактором оптимізації тривалості сну та зменшення симптомів безсоння»
За матеріалами: TheGuardian
