Дефіцит сну – поширена біда сучасності. Нещодавнє дослідження , яке показало, що люди, які сплять менше шести годин на добу, мають більший ризик діабету 2 типу.
Дослідники проаналізували дані з Біобанку Великобританії , великої біомедичної бази даних, яка служить глобальним ресурсом для досліджень у сфері охорони здоров’я та медицини. Вони розглянули інформацію від 247 867 дорослих, стеживши за результатами їхнього здоров’я протягом більше десяти років. Дослідники хотіли зрозуміти зв'язок між тривалістю сну та діабетом 2 типу, а також чи зменшує здорове харчування вплив короткого сну на ризик діабету.
У рамках участі в Біобанку Великобританії учасників запитали, скільки приблизно вони сплять протягом доби. Сім-вісім годин було середнім і вважалося нормальним сном. Коротку тривалість сну розділили на три категорії: легка (шість годин), помірна (п'ять годин) і екстремальна (три-чотири години). Дослідники проаналізували дані про сон разом із інформацією про дієту людей.
Приблизно у 3,2% учасників було діагностовано діабет 2 типу протягом періоду спостереження. Хоча звички здорового харчування були пов’язані з нижчим загальним ризиком діабету, коли люди харчувалися здорово, але спали менше шести годин на добу, їх ризик діабету 2 типу зростав порівняно з людьми з нормальною тривалістю сну.
Дослідники виявили, що тривалість сну в п’ять годин пов’язана з вищим на 16% ризиком розвитку діабету 2 типу, тоді як ризик для людей, які спали три-чотири години, був на 41% вищим порівняно з людьми, які спали сім-вісім годин.
Одним із обмежень є те, що дослідження визначило здорову дієту на основі кількості порцій фруктів, овочів, червоного м’яса та риби, які людина споживала протягом дня чи тижня. При цьому не враховувалося, як такі схеми харчування, як обмеження їжі або середземноморська дієта, можуть змінити ризик діабету серед тих, хто менше спить. Крім того, інформація про кількість сну та дієту учасників була отримана лише під час набору та могла змінитися протягом дослідження. Автори визнають ці обмеження.
У людей з діабетом 2 типу організм стає стійким до дії гормону під назвою інсулін і повільно втрачає здатність виробляти достатню кількість його в підшлунковій залозі. Інсулін важливий, оскільки він регулює глюкозу у нашій крові, яка надходить із їжею, яку ми їмо, допомагаючи переносити її до клітин по всьому тілу.
Ми не знаємо точних причин, чому люди, які менше сплять, можуть мати більший ризик діабету 2 типу. Але попередні дослідження показали, що люди, які страждають від недосипання, часто мають підвищені маркери запалення та вільні жирні кислоти в крові, що порушує чутливість до інсуліну , що призводить до інсулінорезистентності. Це означає, що організм намагається використовувати інсулін належним чином для регулювання рівня глюкози в крові, що підвищує ризик діабету 2 типу.
Крім того, люди, які сплять недостатньо, а також люди, які сплять нерегулярно (наприклад, позмінні працівники), відчувають порушення природного ритму свого тіла, відомого як циркадний ритм. Це може перешкоджати вивільненню таких гормонів, як кортизол, глюкагон і гормони росту. Ці гормони виділяються протягом дня, щоб задовольнити енергетичні потреби організму, що змінюються, і зазвичай підтримують рівень глюкози в крові добре збалансованим. Якщо вони скомпрометовані, це може зменшити здатність організму справлятися з глюкозою протягом дня.
Ці та інші фактори можуть сприяти підвищенню ризику діабету 2 типу серед людей, які сплять менше шести годин.
Хоча це дослідження в основному було зосереджено на людях, які сплять вісім годин або менше, можливо, люди, які сплять довше, можуть зіткнутися з підвищеним ризиком діабету 2 типу. Раніше дослідження показали U-подібну кореляцію між тривалістю сну та ризиком діабету 2 типу. Огляд багатьох досліджень показав , що сон від семи до восьми годин на добу пов’язаний з найменшим ризиком. Коли люди спали менше семи годин або більше восьми годин, ризик почав зростати.
Причина того, що тривалий сон пов’язаний із підвищеним ризиком діабету 2 типу, може бути пов’язана зі збільшенням ваги , що також корелює з довшим сном. Крім того, люди, які не висипаються, частіше страждають від надмірної ваги або ожиріння.
Достатній сон є важливою частиною здорового способу життя і може знизити ризик діабету 2 типу. Виходячи з цього дослідження та інших даних, здається, що, коли йдеться про ризик діабету, 7-8 годин сну може бути найкращим місцем. Однак інші фактори можуть впливати на зв’язок між тривалістю сну та ризиком діабету, наприклад, індивідуальні відмінності в якості сну та способі життя.
Хоча результати цього дослідження ставлять під сумнів, чи може здорова дієта пом’якшити вплив нестачі сну на ризик діабету, широкий спектр доказів вказує на користь здорового харчування для загального здоров’я.
Автори дослідження визнають, що не завжди можливо виспатися, і вважають, що виконання високоінтенсивних інтервальних вправ протягом дня може компенсувати деякі потенційні наслідки короткого сну для ризику діабету. Насправді фізичні вправи будь-якої інтенсивності можуть покращити рівень глюкози в крові.
