Ред.: Аверкіна Любов

Після фізичних навантажень, наприклад у спортзалі, ми можемо помітити біль у м’язах. Особливо якщо між тренуваннями минуло багато часу. Поширена думка, що біль у м’язах спричиняє накопичення молочної кислоти є хибною.

Десятиліттями ми вважали, що при дефіциті кисню глюкоза неповністю розщеплюється в м’язових клітинах, утворюється і накопичується молочна кислота, яка призводить до болю в м’язах. Проте, насправді, в клітинах утворюється лактат, сполука що є одним з метаболітів молочної кислоти. Лактоацидоз, спричинений фізичними вправами, був класичним поясненням біохімії ацидозу протягом більш ніж 80 років. Це переконання призвело до тлумачення, що виробництво лактату викликає ацидоз і, у свою чергу, що підвищене виробництво лактату є однією з кількох причин м’язової втоми під час інтенсивних тренувань. Утворення лактату є фактично протилежним до накопичення молочної кислоти, адже вироблення лактату уповільнює, а не викликає ацидоз

Сам по собі лактат не створює проблем для м’язів. Ані він, ані молочна кислота не є причиною болю у м’язах.

Під час тренування у м’язових клітинах відбувається багато хімічних реакцій. В результаті цих процесів утворюється безліч сполук, які змушують воду проникати в клітини. Це призводить до збільшення тиску всередині та між м’язовими клітинами. Цей тиск у поєднанні з рухом молекул від м’язових клітин може стимулювати нервові закінчення та викликати дискомфорт під час тренування.

Біль і дискомфорт, які ви іноді відчуваєте через кілька годин або днів після незнайомого типу або кількості фізичних вправ, мають інший список причин. Якщо ви тренуєтеся в незвичному або нерегулярному режимі, ви можете спричинити мікроскопічні пошкодження м’язів та їхніх зв’язків із сухожиллями. Таке пошкодження викликає вивільнення іонів та інших молекул з м’язів, викликаючи локальний набряк і стимуляцію нервових закінчень. Це іноді називають «болем м’язів із запізнілим початком» або DOMS (delayed onset muscle soreness).

У той час як пошкодження виникає під час вправи, реакція на травму розвивається протягом наступних одного-двох днів (іноді довше, якщо пошкодження серйозне). Часом це може викликати біль і труднощі з нормальним рухом.

Тож, дискомфорт і біль в м’язах після тренувань немає нічого спільного з лактатом або молочною кислотою.

Хороша новина полягає в тому, що ваші м’язи швидко адаптуються до активності, яка спочатку може спричинити відстрочений біль у м’язах. Отже, припустивши, що ви не чекатимете надто довго (більше приблизно двох тижнів), перш ніж знову почати активні вправи, наступного разу, коли ви будете виконувати ті самі вправи, буде набагато менше пошкоджень і дискомфорту.

Рутинне тривале тренування поступово створить м’язову адаптацію, необхідну для запобігання відстроченому виникненню болю в м’язах. А якщо фізичні вправи менше виснажують, стає приємніше і легше дотримуватися рутини чи звички.

Нарешті, видаліть «молочну кислоту» зі свого словника вправ. Його передбачувана роль у вираженні болю в м’язах – це міф, який вже давно витає.

За матеріалами: ScienceAlert