Ред.: Аверкіна Любов

Велике дослідження за участю 87 000 учасників виявило, що надмірне нічне освітлення підвищує ризик психічних розладів, тоді як посилене денне освітлення може зменшити ці ризики. Це революційне дослідження підкреслює важливість збалансованого освітлення для психічного здоров’я та пропонує прості зміни способу життя для покращення самопочуття.

Вплив штучного освітлення вночі пов’язаний із вищим ризиком розвитку психічних розладів, таких як тривога, біполярний розлад, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) і схильність до самоушкодження.

Найбільше у світі дослідження впливу світла на психічне здоров’я, в якому взяли участь майже 87 000 осіб, показало, що надмірний вплив світла вночі підвищує ризик таких психічних захворювань, як тривога, біполярний розлад і посттравматичний стресовий розлад, а також ймовірність самоушкоджень. Важливо, що дослідження також виявило, що підвищений вплив природного світла вдень може служити немедикаментозним підходом до зниження ризику психозу.

У тих, хто піддавався впливу великої кількості світла вночі, ризик депресії збільшувався на 30%, а ті, хто піддавався впливу великої кількості світла вдень, знижували ризик депресії на 20%. Подібні моделі результатів спостерігалися для самоушкодження, психозу, біполярного розладу, генералізованого тривожного розладу та посттравматичного стресового розладу. Ці висновки показують, що проста практика уникати світла вночі та шукати яскравішого світла вдень може бути ефективним немедикаментозним засобом зменшення серйозних проблем з психічним здоров’ям.

Дослідження під керівництвом доцента Шона Кейна з Школи психологічних наук Монаша та Інституту мозку та психічного здоров’я Тернера в Мельбурні, Австралія, опубліковано в журналі Nature Mental Health.

«Наші висновки матимуть потенційно величезний вплив на суспільство. Коли люди зрозуміють, що їхні моделі впливу світла мають потужний вплив на їхнє психічне здоров’я, вони зможуть зробити кілька простих кроків, щоб оптимізувати своє самопочуття. Йдеться про яскраве світло вдень і темряву вночі.»

— сказав доцент Кейн

У дослідженні взяли участь 86 772 учасники з Біобанку Великобританії, їх обстежили на предмет впливу світла, сну, фізичної активності та психічного здоров’я. Доцент Кейн сказав, що вплив нічного світла також не залежить від демографічних показників, фізичної активності, сезону та зайнятості.

«І наші висновки були послідовними, коли враховували змінну роботу, сон, міське життя проти сільської місцевості та серцево-метаболічний стан»

— сказав він.

Люди в сучасні індустріальні часи буквально перевернули наші біологічні системи з ніг на голову. За словами Кейна, наш мозок еволюціонував, щоб найкраще працювати при яскравому світлі вдень і майже без світла вночі.

«Сьогодні люди кидають виклик цій біології, проводячи близько 90 відсотків дня в приміщенні при електричному освітленні, яке є занадто тьмяним вдень і занадто яскравим вночі порівняно з природними циклами світла і темряви. Це збиває наше тіло з пантелику і погіршує самопочуття»

— сказав він.

Нагадаємо, що є прості рекомендації, як покращити всій сон та засинання. Ось вони:

• відкладіть смартфон та не дивіться в екран принаймні за 30 хвилин до сну;
• не вживайте важку їжу та алкоголь перед сном;
• не вживайте каву за 6 годин до сну;
• прогулянки та медитації позитивно впливають на покращення сну;
• провітріть приміщення та засинайте при невисокій температурі повітря в темряві та тиші;
• намагайтесь не навантажувати себе непотрібними думками в ліжку;
• лягайте спати в один і той же час кожного дня;
• виробіть свої ритуали приготування до сну.

Бережіть себе та будьте здорові

За матеріалами: SciTechDaily