Ред.: Аверкіна Любов

Повноцінний сон потрібен не лише для того, щоб почуватися бадьорими та економити на каві, а й для того, щоб зберегти фізичне і психічне здоров’я. Хронічний брак сну істотно збільшує ризик розвитку діабету II типу, ожиріння, депресивного чи тривожного розладів та згубно діє на імунну систему – вона гірше знищує пухлинні чи заражені вірусами клітини.

Наприклад, 17-19 годин без сну крадуть нашу уважність, пильність, здатність швидко і правильно реагувати й фізіологічно адекватно працювати більшою мірою, ніж сп’яніння з 0,05% алкоголю в крові. На додачу брак повноцінного сну, одноразовий чи хронічний, спонукає з’їсти чогось смачненького, щоб підняти собі настрій, навіть коли ви не голодні, з усіма наслідками для організму, підвищує тривожність й при цьому зменшує здатність до самоконтролю. У результаті, стан речей здається гіршим, ніж насправді, а наша поведінка при цьому шкодить нам самим.

Ознаки здорового сну:

Саме такий сон нам потрібен щодня, аби бути якомога стійкішими до стресових ситуацій та можливих психічних розладів. На жаль, повноцінний сон можливий тільки у цивільних, які мають роботу у денний час доби. Хоча серед мирного населення, яке не має робочих нічних змін, знайдеться чимало людей, які погано сплять як через нічні повітряні тривоги, так і з інших причин.

Що можна вдіяти, аби покращити свій сон? Дбати про гігієну сну:

Але як бути, якщо чи не щоночі лунають сирени? Крім сигналів повітряної тривоги є ще шум вулиці, родичів та сповіщень телефону. Все разом це називається шумове забруднення. Поміркуйте, що можна вдіяти й чого реально уникнути саме у вашому випадку? Наприклад, можна спати в берушах, перевести телефон в режим польоту, зачиняти вікно вночі тощо.

Якщо ви щоразу переходите в коридор чи укриття в разі сирени, подумайте, чи не варто там лягати одразу? Якщо ви ніколи не змінюєте місце сну, то чи варто вам чути сирени та сповіщення телефону про повітряну тривогу? Зіпсований сон псує ваше здоров’я уже зараз, це теж ризик для життя, на який слід зважати. Спробуйте знайти стале рішення щодо безпеки й комфорту сну.

Відключіть гаджети: по-перше, вони крадуть ваш сон фізично – замість перегляду фільму чи новин можна поспати ще одну додаткову годину-півтори; по-друге, стимулюють мозок, після чого заснути буде важче. Проводьте години перед сном за заняттями офлайн – настільними іграми, читанням книжок, іграм з тваринами або дітьми тощо.

На додачу, не вмикайте телефон, якщо не можете заснути, чи вас розбудила сирена, чи просто раптом прокинулися серед ночі. Залишайтеся далі в темряві – це допоможе мозку знову заснути.

Якщо проблеми зі сном (безсоння, часте переривання нічного сну тощо) мають тривалий характер – верніться до сімейного лікаря. Порушення сну може бути наслідком уже наявного психічного розладу, зупинок дихання уві сні (апное), болю тощо. Саме лікар може побачити так звану органічну причину поганого сну і вжити заходи чи призначити помічні ліки (для розслаблення м’язів, приміром).

Проаналізуйте свій розпорядок дня: ведіть щоденник і записуйте, що ви робили і скільки. Можливо, у вашому розкладі є необовʼязкові заняття, які крадуть час і при цьому не приносять ресурсів. Чи можете ви скасувати або скоротити ту діяльність, аби лягати спати раніше чи вставати пізніше?

Не зважайте на розповіді людей, які кажуть, що мало сплять і багато роблять. Вони кажуть правду, та ви не знаєте, що за нею стоїть: життя «на адреналіні», психічний розлад з порушенням сну чи вжиток стимуляторів. Подбайте про власний сон, щоб зберегти стійкість і здоров’я.

За матеріалами: МОЗ