Ред.: Аверкіна Любов

Кількість я якість сперми падає в усьому світі. Раніше ми писали, про ймовірний зв'язок між зниженням чоловічої фертильності і мобільними телефонами.

Безпліддя часто вважають жіночою проблемою, але кожен третій цикл ЕКЗ в Австралії стосується саме чоловічого безпліддя.

За останніми даними, незалежно від причини безпліддя, чоловіки в парах з безпліддям мають більше симптомів депресії, тривоги та загального психологічного стресу, гіршу якість деяких аспектів життя та нижчу самооцінку, ніж фертильні чоловіки. Дослідження також показують, що кількість сперматозоїдів у всьому світі знижується , а спосіб життя та фактори навколишнього середовища можуть знизити чоловічу фертильність.

Хоча більшості причин чоловічого безпліддя неможливо запобігти, важливо знати, як зберегти свою сперму якомога здоровішою. Сьогодні ми підготували кільки простих порад, які допоможуть зберегти чоловіче здоров’я.

1. Намагайтеся бути в діапазоні здорової ваги

Ожиріння викликає гормональні зміни , які негативно впливають на сперму , включаючи загальну кількість сперматозоїдів, здатність сперматозоїдів рухатися, кількість живих сперматозоїдів і кількість сперматозоїдів нормальної форми. Це зменшує ймовірність як спонтанного, так і ЕКЗ зачаття.

Хороша новина полягає в тому, що негативний вплив надмірної ваги на фертильність у чоловіків є оборотним. Регулярні фізичні вправи та здорове харчування можуть допомогти знизити вагу та покращити якість сперми. Існують переконливі докази, що здорова дієта, багата фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, горіхами, нежирними молочними продуктами та морепродуктами, а також низьким вмістом червоного та обробленого м’яса, солодощів і підсолоджених напоїв, пов’язана з кращою якістю сперми.

2. Уникайте рекреаційних наркотиків

Вживання рекреаційних наркотиків пов’язане з погіршенням репродуктивного здоров’я. Психоактивні препарати, такі як кокаїн, бензодіазепіни, героїн, метамфетамін, оксикодон та екстазі, негативно впливають на чоловічі репродуктивні функції, включаючи сексуальний потяг, вироблення тестостерону, та якість сперми. Хоча дослідження зв’язку між вживанням марихуани та якістю сперми не дали остаточних результатів, деякі дані свідчать про те, що часте вживання марихуани може погіршити якість сперми та є фактором ризику раку яєчок.

3. Тримайтеся подалі від анаболічних стероїдів

Деякі чоловіки використовують анаболічні стероїди, щоб підвищити свою фізичну працездатність і зовнішній вигляд. За оцінками, у всьому світі приблизно один із 16 чоловіків (6,4%) вживає анаболічні стероїди колись протягом свого життя. Чоловіки-важкоатлети віком 20-39 років, бійці та співробітники служби безпеки є одними з найбільш поширених споживачів анаболічних стероїдів.

Анаболічні стероїди сприяють зростанню м’язів і втраті жиру, але вони також впливають на статеву функцію, у тому числі шляхом зменшення розміру яєчок , зменшення або припинення вироблення сперми та викликають імпотенцію та безпліддя.

Дослідження показують, що більшість чоловіків знову починає виробляти сперму протягом року після припинення прийому анаболічних стероїдів. Але нещодавнє дослідження чоловіків, які стали безплідними в результаті прийому анаболічних стероїдів, виявило, що у деяких існує довготривала шкода для виробництва сперми.

4. Відмовтеся від куріння та вейпінгу

Ми всі знаємо, що паління тютюну є жахливим для нашого загального здоров’я, але зараз є докази, що це також погано для чоловічої фертильності та репродуктивних результатів.

За останнє десятиліття вейпінг став дедалі популярнішим, особливо серед молоді. Комерціалізовано понад 500 марок електронних сигарет і 8000 смаків . Дослідження на тваринах отримують все більше доказів того, що вейпінг може завдати шкоди репродуктивному здоров’ю чоловіків , і експерти рекомендують уникати вейпінгу під час спроб завагітніти.

5. Зменшіть вплив хімічних речовин навколишнього середовища

У нашому повсякденному житті ми піддаємося впливу багатьох різних хімічних речовин навколишнього середовища – через продукти, які ми використовуємо, їжу, яку ми їмо, і повітря, яким ми дихаємо. Так звані хімічні речовини, що руйнують ендокринну систему, можуть погіршити якість сперми та спричинити проблеми з фертильністю, оскільки вони можуть імітувати або блокувати чоловічі статеві гормони.

Неможливо повністю уникнути цих хімічних речовин, тому що вони всюди навколо нас. Але ви можете зробити кілька простих кроків, щоб зменшити свій вплив , зокрема:

• миття фруктів і овочів
• вживати менше оброблених, консервованих або розфасованих продуктів
• пити зі скляних або жорстких пластикових пляшок, а не з м’яких пластикових пляшок
• розігрівайте їжу в фарфоровій або скляній мисці, накритій паперовим рушником або тарілкою, а не використовуючи пластикові контейнери для їжі на винос або ті, що накриті харчовою плівкою.

Бережіть себе та бідьте здорові

За матеріалами: ScienceAlert